키위는 단맛과 신맛이 어우러진 신비한 과일 중 하나 입니다. 이와 같은 독특한 맛으로 인해, 많은 사람들이 즐겨하며, 뛰어난 식이 섬유, 엽산, 칼륨, 비타민 등을 포함하고 있는 건강한 과일로 널리 알려져 있기도 합니다.
오늘은 이와 같은 키위 과일이 가지고 있는 건강에 좋은 효능, 너무 많이 먹거나, 조심해야 할 부작용 부분, 그리고 하나의 과일에 얼만 큼의 열량, 에너지, 영양소 등을 포함하고 있는 지에 대해여ㅅ 상세하게 살펴보도록 하겠습니다.
1. 키위의 효능
아래의 글에서는 키위가 우리 몸에 어떠한 효능을 제공해 주고 있는지 상세하게 알아 보도록 하겠습니다. 새콤 달콤한 맛을 제공하는 것 뿐만 아니라, 몸에 좋은 다양한 영양분을 포함하고 있어서 매우 건강에 유용한 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있는 부분들을 보다 상세하게 정리해 보았으니, 집중해서 읽어 보도록 하십시오.
아마도 우리가 알고 있던 일반적인 지식 외에도 키위는 더욱 놀라운 효능을 가지고 있다는 점을 깨닫게 되는데 많은 도움이 될 것 이기도 합니다.
면역 체계 강화
키위에는 많은 양의 비타민C 영양소를 가지고 있습니다. 따라서 비타민C는 우리 몸에 면역 체계를 강화하여, 좋지 않은 질병들로부터 우리의 몸을 보호하는데 뛰어난 역할을 하기 때문에, 키위 과일이 면역 체계 강화에 뛰어난 효능을 가진 것으로 널리 알려져 있기도 합니다.
소화 촉진
키위에는 액티니딘이라는 소화에 도움이 되는 역할을 하는 효소를 가지고 있습니다. 따라서 많은 열량과 에너지를 가진 고기 등과 같은 음식을 먹었을 때에는 키위를 함께 먹어 준다면, 섭취한 음식을 소화하는데 매우 유용한 기능을 작용하곤 합니다.
피부 회복 및 건강 강화
키위에는 비타민C, E 성분을 다량으로 포함하고 있습니다. 이와 같은 비타민들은 피부의 탄력을 오랫동안 유지하게 해주고, 노화를 방지하는데 탁월한 역할을 하기 때문에, 키위를 섭취하는 경우에 피부를 회복하거나, 건강을 강화하는데 뛰어난 역할을 합니다.
혈압 조절 및 관리
키위에는 칼륨 영양소를 가지고 있습니다. 해당 영양소는 고혈압을 방지하거나, 혈압을 낮추는데 많은 영향을 미치기 때문에, 심장 질환과 관련한 건강 증진 및 관리에 뛰어난 성분을 가진 과일이기도 합니다.
혈당 조절 및 관리
키위는 새콤 달콤한 맛을 가지고 있어서 당분이 높을 것 같지만, 실제로 다른 과일에 비해서 혈당 지수가 낮습니다. 따라서 과일을 통해 풍부한 영양소를 섭취하면서, 동시에 혈당 관리를 하기 위해서는 키위 만큼 좋은 과일이 없다는 사실을 제대로 이해해 보시길 바랍니다.
시력 개선
키위에는 루테인, 제아잔틴 성분을 포함하고 있습니다. 이와 같은 성분들은 시력을 보호하고, 눈 건강을 증진하는데 뛰어난 역할을 하는 영양 성분이기 때문에 시력 개선에 뛰어난 효과를 가진 과일이기도 합니다.
심장 기능 강화
키위는 심혈 관계 건강을 유지하는데 탁월한 역할을 하는 항산화제, 섬유소 성분을 가지고 있습니다. 따라서 혈관에 불필요한 이물질을 제거하고, 깨끗하게 청소하는데 많은 유용한 역할을 하기도 합니다.
스트레스 해소 및 관리
키우에는 특유한 시큼하고, 달콤한 맛을 가지고 있어서, 이러한 성분은 스트레스 및 불안감을 감소하는 등의 정신 건강에 많은 도움이 되는 역할을 하곤 합니다. 더불어서 비타민, 미테랄 등과 같은 영양소를 다수 포함하고 있어서, 이러한 부분도 정서적인 안정감 등을 찾는데 뛰어난 효능을 가진 것으로 널리 알려져 있기도 합니다.
체중 관리
키위는 가진 영양소에 비해서 매우 낮은 칼로리 양을 가진 과일 입니다. 더불어서 많은 섬유 소를 포함하고 있어서 먹은 양에 비해 많은 포만감을 제공하기 때문에, 다이어트 등과 같은 건강 관리를 할 때에 매우 유용한 과일이기도 합니다.
염증 관리 및 감소
키위에는 항산화제, 황염 성분을 가지고 있어서, 몸에 염증이 생기거나, 이러한 증상이 발생하지 않는데 많은 도움을 주기도 합니다.
2. 키위의 부작용(과다 섭취 주의)
키위가 우리 몸에 좋은 기능을 많이 하는 과일이기는 하지만, 일부의 경우에는 반대로 역효과가 나는 부작용을 일으키기도 합니다. 그러니 아래의 글을 읽고 키위를 먹을 때에 어떠한 부분들을 주의하고, 조심해야 하는지 제대로 확인해 보시길 바랍니다.
아마도 아래의 대표적인 3가지 유형을 조심한다면, 자신이 건강을 챙기기 위해 노력했던 부분들이 잘못된 효과를 누리지 않도록 예방하는데 많은 도움이 될 것 입니다.
알레르기 반응
기존에 키위와 관련한 알레르기 증상이 있는지 체크해 보아야 합니다. 왜냐하면 이러한 증상을 가진 사람들이 키위를 먹었을 때에는 입과 목 부위에 가려움, 얼굴이 붓는 등의 증상을 유발하거나, 심한 경우에는 호홉 곤란 등과 같은 문제를 유발할 수도 있기 때문입니다.
소화 장애 및 설사 유발
키위는 소화에 도움이 되는 효소 성분을 포함하고 있지만, 이를 과다하게 섭취하게 되면 배에 가스가 차거나, 소화에 장애를 겪거나, 심지어는 복통 및 설사 등을 유발할 수도 있기 때문에 항상 적절한 권장량(하루 1~2개)을 지킬 수 있도록 각별히 유의해 보아야 할 것 입니다.
피부 자극 및 문제
키위가 우리의 신체에 일부에 직접 닿게 되는 경우에, 피부가 자극을 받아 붉은 발진이 생기거나, 알레르기가 올라오는 경우가 발생할 수 있습니다. 모든 사람들에게 해당이 되기 보다는, 키위와 관련한 피부 질환, 알레르기 등을 가진 사람에게 주로 해당이 되니, 항상 주의해서 과일을 챙겨 먹도록 해보시길 바랍니다.
3. 키위 영양분(칼로리)
키위의 크기나 종류에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 크기의 상태라면 1개당 약 50~60g의 무게를 가지고 있습니다. 하루 적절한 권장 섭취량은 1~2개 정도 수준이기 때문에, 약 100g 정도 수준의 무게를 먹는 것으로 쉽게 이해해 보셔도 좋을 것 같습니다.
키위 100g 기준으로 세부적인 영양분을 살펴보면 50~60Kcal 정도로 낮은 칼로리를 가진 대표적인 과일이기도 합니다. 더불어서 단백질 0.9~1g, 비타민 B2 0.02~0.03mg, 비타민 B6 0.09~0.1mg, 비타민 C 38~40mg, 비타민 E 1~1.1mg, 식이 섬유 1.6~1.7g, 아연 0.12~0.15mg, 엽산 27~30㎍, 철분 0.3~0.35mg, 칼륨 270~275mg, 칼슘 30~32mg 등의 영양분을 가지고 있기도 합니다.
그러니 이 글에서 제공해주고 있는 키위가 가진 뛰어난 영양소에 대해서 명확히 이해해 보는 시간을 가져보시길 바라며, 자신이 더욱 건강한 삶을 이뤄내고 싶다면, 오늘부터 식단에서 몸에 좋은 키위를 조금씩 섭취해 나가 보는 변화와 노력들을 시작해 보시길 바랍니다! 🙂
