바나나는 다양한 영양소를 가지고 있으며, 많은 사람들이 좋아하는 대표적인 과일 입니다. 현재는 전 세계의 120개 이상의 국가에서 재배되고 있으며, 우리에게 매우 친숙한 과일로 인식되는 존재이며, 아래의 글을 통해 이러한 과일이 몸에 어떠한 효능을 가지고 있으며, 하루의 적정량은 어느 정도가 되는지, 그리고 어떠한 부작용을 조심해야 하는지 제대로 살펴 보시길 바랍니다.
1. 바나나 과일의 효능
풍부한 필수 영양소 보유
바나나는 건강한 삶을 유지하는데 필수적인 영양소로 가득 차 있습니다. 특히 적절한 크기의 바나나는 적당한 양의 칼로리를 가지고 있으며, 탄수화물, 식이섬유, 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘과 같은 필수 영양소를 몸에 제공할 수 있습니다.
특히 비타민 C는 강력한 항산화제로서 신체를 산화 스트레스로부터 보호하고 신체의 면역 체계를 증진시키는 데 도움이 되며, 비타민은 뇌 기능의 발달과 유지에 뛰어난 역할을 하기도 합니다.
심장 건강에 탁월한 기여
바나나는 높은 칼륨 수준과 낮은 나트륨을 가진 과일 입니다. 그 중에서 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하기 때문에, 적절한 양을 섭취하게 되면 심장 질환 강화와, 뇌졸중 유발의 가능성을 감소시킬 수 있습니다.
또한, 바나나에 들어있는 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 많은 도움을 주는 역항르 하기도 합니다. 그 외에도 도파민과 카테킨과 같은 항산화제도 바나나에 존재하기 때문에, 산화 스트레스와 염증을 방지함으로써 심혈 관계에 건강에 많은 역할을 돕기도 한다는 점을 제대로 알아두시길 바랍니다.
건강한 에너지 제공
바나나는 천연 에너지의 훌륭한 원천으로 불리기 때문에, 운동선수들 사이에서 인기가 많습니다. 특히 바나나에 포함하고 있는 탄수화물, 당분, 식이섬유의 조합은 운동을 할 때에 많은 에너지와 힘을 제공하는데 뛰어난 역할을 한다는 점을 알아두시길 바랍니다.
더불어서 운동 전후에 바나나를 먹으면 근육 회복을 돕는 역할을 하기도 하기 때문에, 운동을 할 때에 건강한 에너지를 제공하는 뛰어난 과일로 불리기도 합니다.
탁월한 소화 촉진
바나나에 들어있는 식이섬유는 소화 건강을 촉진할 뿐만 아니라, 위장 문제를 완화하는 데에도 많은 도움을 주곤 합니다. 특히 소화 기능에 유용한 역할을 하는 영양소인 용해성 섬유를 포함하고 있기 때문에, 바나나는 변비를 예방하거나 완화하는데에도 많은 도움이 된다는 사실을 함께 알아두도록 하십시오.
마지막으로 바나나에는 프락토올리고당이라는 천연 화합물이 포함되어 있어, 프리바이오틱으로 작용하여 건강한 장내 박테리아의 성장을 돕기도 한다는 점도 함께 알아두면 좋은 정보이니, 참고해 보시길 바랍니다.
뇌 건강에 긍정적인 영향
바나나에는 기분과 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 여러 영양분을 포함하고 있습니다. 그 중 하나가 세로토닌으로 전환하는 아미노산인 트립토판이며, 세로토닌은 기분 조절에 뛰어난 역할을 하는 물질이기 때문에, 적절한 수준의 세로토닌은 많은 사람들에게 행복과 기쁨의 감정을 유발하는데 많은 영향력을 미치고 있습니다.
또한, 비타민 B는 기분 조절과 인지 기능에 중요한 역할을 하는 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 합성에 필수적인 영양소이기 떄문에, 일상의 식단에 바나나를 포함시키면 더욱 긍정적인 기운을 느끼고, 정서적인 안정감 등을 향상하는데 많은 도움이 될 것이기도 합니다.
체중 관리 촉진
체중을 관리하는 방법을 찾고 있다면, 바나나는 훌륭한 간식 이 될 것니다. 물론 바나나에는 일부의 당분이 들어있지만, 식이섬유도 포함되어 있어서 작은 양으로도 많은 포만감과 만족감을 주기 때문입니다.
또한 바나나에 포함하고 있는 많은 섬유는 탄수화물의 소화 및 흡수 속도를 늦추어 혈당 수준의 급격한 상승과 하락을 방지하며, 결과적으로, 이는 배고픔과 갈망을 줄여 전체 칼로리 섭취를 제어하기 쉽게 만들기 때문에, 다른 가공 식품에 비해 매우 건강한 음식이 될 수 있다는 점을 알아두시길 바랍니다.
운동 기능 향상
바나나의 풍부한 영양소 함량은 운동 선수들과 정기적으로 신체 활동에 참여하는 개인들 사이에서 인기를 끕니다. 바나나에 있는 자연 당류인 포도당과 과당은 운동 중 빠른 에너지 원을 제공하여 에너지 수준을 유지하고 성능을 향상 시킬 수 있습니다.
게다가, 높은 칼륨 함량은 적절한 근육 기능 유지에 도움을 주기 때문에, 바나나를 먹으면 격렬한 활동 중 근육 경련과 경직의 위험을 줄일 수 있다는 강점이 있기도 합니다.
시력 건강 지원
바나나는 비타민 A의 좋은 원천을 가지고 있으며, 이러한 영양소는 건강한 시력을 유지하는 데 필수적입니다. 이 비타민은 눈의 각막을 유지하고 저조도 조건에서 좋은 시력을 지원하는 데 중요한 역할을 하곤 합니다. 또한, 빛을 감지하는 데 도움이 되는 망막의 색소인 로돕신의 생성에 많은 기여를 하기 때문에, 시력 건강 관리에 탁월한 역할을 한다는 점을 알아두시길 바랍니다.
피부 건강 지원
바나나에 들어있는 영양소는 건강하고 빛나는 피부로 이어질 수 있습니다. 왜냐하면 바나나에 있는 비타민 C는 피부 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 중화하는 항산화제로 작용하기 때문 입니다. 또한 비타민 C는 피부의 탄력을 지원하는 콜라겐 합성에도 중요한 역할을 하며, 비타민 B6를 통해 호르몬 활동을 조절함으로써, 여드름과 같은 일부 피부 질환을 관리하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 바나나에는 많은 수분 양을 포함하고 있기 때문에, 비타민 A와 결합하여 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는데 많은 도움을 주기도 합니다.
2. 바나나 과일의 부작용(과다 섭취를 조심해야 하는 이유)
변비 및 장 기능 장애 발생
바나나를 많이 먹게 되면 복통에 시달리게 되거나, 장 기능의 심각한 장애가 발생할 수 있습니다. 따라서 바나나가 아무리 건강한 영양분을 많이 포함하고 있으며, 다이어트에 도움이 되는 음식이라고 하더라도 절대 과다하게 섭취해서는 안된다는 점을 반드시 유의해야 할 것 입니다.
영양 불균형 발생
바나나에는 뛰어난 영양분을 가지고 있기는 하지만, 전체적으로 몸에 기운이 빠지거나, 몸이 무거워지는 역할을 할 수 있기 때문에, 아침 또는 저녁 중심으로 가볍게 식사를 할 때에 먹는 과일로 활용하는 것을 권장 드립니다.
특히 하루 세 끼를 모두 바나나로 버틴다면 정말로 심각한 영양 불균형이 발생할 수 있으니, 함께 주의를 기울여 보도록 하십시오.
탈수 상태, 당뇨, 설사 발생
위에서 언급 한 장 기능 장애로 인한 설사를 할 수 있으며, 이와 함께 몸의 주요 영양소가 배출되어 탈수 상태에 빠질 수 있다는 점을 함께 고려해 보아야 할 것 입니다.
더불어서, 바나나에는 많은 당분을 포함한 과일이기 때문에 과다하게 오랫동안 섭취를 하게 되면 당뇨를 유발하는 주요 원인이 될 수도 있다는 점을 각별히 주의해 보아야 할 것 입니다.
3. 바나나 과일 영양분(칼로리)
바나나 하나에는 약 90~120Kcal 정도의 에너지를 가지고 있으며, 세부적인 영양소를 찾아보면 단백질 1~2g, 지방 0.3~0.4g, 탄수화물 23~25g, 섬유질 2~3g, 당분 12~13g 수준으로 참고해 보시면 많은 도움이 될 것 입니다.
