망고에는 몸에 좋은 여러 영양소가 포함되어 있기 때문에, 아래의 글을 통해 어떠한 영양소를 포함하고 있는지 제대로 알아보는 시간을 가져보시길 바랍니다. 이러한 부분들을 참고하여 과일을 섭취해 본다면, 더욱 건강한 삶을 만들어 나가는데 많은 도움이 될 것 입니다.
1. 망고 과일에 포함된 주된 영양소에 대하여 알아 보겠습니다.
비타민C
망고에는 비타민C가 포함되어 있습니다. 비타민C에는 항산화 작용이 있으며, 감기 등의 질병에 대한 저항력을 강화하는 역할이 있습니다. 더욱이 비타민C의 항산화 작용은 기미나 주름을 방지하는 역할도 있어 미용 효과도 기대할 수 있습니다. 비타민C를 섭취하여 더 나은 생활을 지향해 보시길 바랍니다.
비타민E
망고에는 비타민E가 포함되어 있습니다. 비타민E에는 항산화 작용이 있어 몸의 산화를 방지하는 역할이 있다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 비타민E는 산화가 원인이 되는 노화나 동맥경화의 예방이 기대됩니다. 비타민E를 섭취하여 건강한 생활을 지향해 보도록 하십시오.
엽산
망고에는 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 비타민B12와 함께 적혈구의 생산을 돕는 역할이 있습니다. 그렇기 때문에 엽산에는 빈혈 예방 효과가 기대됩니다. 빈혈의 증상으로는 어지러움, 현기증 등이 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람은 엽산을 섭취함으로써 빈혈 증상이 완화될 수 있습니다. 또한, 엽산은 열에 약한 영양소이므로 효율적으로 섭취하기 위해 가열할 필요가 없는 망고를 먹어보는 것도 추천합니다.
베타카로틴
망고에는 베타카로틴이 포함되어 있습니다. 베타카로틴은 몸속에서 비타민A로 변환됩니다. 그렇기 때문에 베타카로틴에도 비타민A와 같이 어두운 곳에서 시력을 유지하는 효과가 기대되고 있습니다. 또한, 비타민A로서의 기능 외에도 베타카로틴에는 항산화 작용이 있어 몸의 산화를 방지하는 역할이 있다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 베타카로틴을 섭취함으로써 산화가 원인이 되는 피부 트러블이나 동맥경화를 예방하는 효과가 기대됩니다.
2. 망고 과일의 효능에 대하여 알아보겠습니다.
앞서 소개한 것처럼, 망고에는 비타민C와 칼륨 등 몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 그렇다면, 망고에는 어떤 효과가 있을까요? 다음에서 망고에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해 설명해보겠습니다.
미용 효과
망고에는 비타민C와 베타카로틴이 포함되어 있습니다. 앞서 소개한 것처럼, 비타민C에는 피부의 건강을 유지하는 효과가 기대됩니다. 이 외에도, 비타민C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함된 색소로, 자외선으로부터 피부 세포를 보호하는 작용이 있지만, 멜라닌이 과도하게 생성되면 기미의 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 적절히 비타민C를 섭취하는 것을 지향합시다. 또한, 베타카로틴은 피부의 신진대사를 촉진하는 효과가 기대되는 영양소입니다.
그렇기 때문에 베타카로틴을 섭취함으로써 피부의 건조 등을 억제할 수 있을 것입니다. 비타민C나 베타카로틴을 섭취하여 미용을 지향합시다. 또한, 유글레나에는 비타민C나 베타카로틴을 포함한 다양한 몸에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다. 비타민C 외에도 다양한 영양소를 균형 있게 섭취함으로써, 피부 면역을 높이는 효과가 기대됩니다.
몸의 산화를 방지 및 예방
망고에는 비타민E가 포함되어 있습니다. 비타민E는 항산화 작용이 있는 지용성 비타민입니다. 앞서 소개한 것처럼, 비타민E에는 몸의 산화를 방지하는 작용이 있습니다. 몸이 산화하는 원인 중 하나가 활성 산소입니다. 비타민E를 섭취함으로써 활성 산소의 작용을 억제하고, 몸의 산화로 인해 발생하는 동맥경화를 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.
빈혈 예방
망고에는 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 적혈구를 생산을 돕는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 이 때문에, 엽산을 섭취함으로써 빈혈 예방에 많은 도움이 될 것입니다. 빈혈을 예방하기 위해, 철분 등만이 아니라, 엽산도 함께 섭취해 본다면 많은 도움이 될 것이니 함께 참고를 해보시길 바랍니다.
3. 망고 과일에 대한 부작용에 대하여 알아 봅시다!
망고 과일을 과다 섭취하면 안되는 첫번째 이유: 당분 과잉 섭취
망고에는 당분이 많이 포함되어 있습니다. 그래서 망고를 과식하면 당분의 과잉 섭취가 되어 버립니다. 당분을 과잉 섭취하게 되면 몸속에서 소비되지 않고 지방으로 저장되어 비만의 원인이 될 가능성이 있습니다. 망고를 과식하여 당분의 과잉 섭취가 되지 않도록 주의합시다.
망고 과일을 과다 섭취하면 안되는 두번째 이유: 알레르기 유발
망고는 알레르기를 일으킬 가능성이 있는 음식입니다. 망고를 먹은 후에 나타나는 알레르기 증상으로는 입안의 부어오름이나 피부 발진 등이 있습니다. 망고를 먹은 후나 며칠 후에 위의 같은 증상이 나타난 경우 망고 알레르기 가능성이 있습니다. 망고 알레르기가 의심되는 경우, 망고를 먹지 않거나 필요에 따라 의료기관을 찾아가는 것이 좋습니다.
4. 참고 사항: 맛있는 망고를 고르는 방법, 망고 1개당 칼로리 등
맛있는 망고 고르는 방법
망고를 먹을 때는 맛있는 망고를 고르고 싶은 것은 너무나 당연한 일 입니다. 그래서 맛있는 망고를 먹기 위한 선택 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다. 마트에서 망고를 살 때에는 달콤한 향기가 나게 되기 때문에, 냄새를 맡아 보거나, 가볍게 만져보고 부드러운 느낌을 주는 망고를 구매하는 것을 추천 드립니다.
만약 이러한 부분들로 명확히 구분이 되지 않는다면, 판매를 하는 분들에게 추천을 받아보는 것도 좋은 방법이 될 것 입니다.
망고 1개당 포함하고 있는 영양소
망고 1개의 무게는 보통 200~300g 정도 수준 입니다. 여기에는 약 130~190Kcal 수준의 에너지를 가지고 있으며, 당분은 약 20g 정도를 포함하고 있다고 생각 하시면 됩니다.
주로 하루에 망고 2개 이상을 섭취 했을 때에는 당분 과다로 인해, 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문에, 이러한 부분들을 조심해서 과일을 섭취해 본다면 자신의 건강 관리를 하는데 많은 도움이 될 것이니, 참고해 보시길 바랍니다.
